co po treningu

Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]

[...] w niej masę gadżetów próbek WPC oraz gainera. Oraz dwa główne produkty: /SFD/Images/2015/11/26/acf1c9a5aa1c4e60903b2ef72e6a64b2.jpg HydroPure (smak czekolada)-40g po treningu Swollen Powder (smak pomarańcza)- 6g przed treningiem Wczoraj z rana poleciały nogi,pogoda niestety na siłowni nie sprzyja :-( [...]

[...] z rana 86,7kg :-( Dieta 1. Omlet owsiany (120g owsianych,20g HydroPure,20g wiórki kokosowe,4 jajka) +jabłka Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Makaron (150g),Kurczak (200g), 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 5. Twaróg [...]

[...] do MP całkiem zmieniłem. Cardio- 5x20min+20min interwał (5min normalne tempo,10 interwałów (10s przyspieszenie,50s średnie tempo),5min normalne tempo) Jedynie po treningu nóg robie 35min normalnego cardio. Dieta: DT Obcinam tłuszcze do 30g i mam 2 opcje zależy kiedy robię trening,jeśli po 1 posiłku tłuszcze daję do ostatniego posiłku. [...]

[...] nadal płaski i co najlepsze,praktycznie cały jestem w żyłach gdzie na masie raczej mi się to nie zdarza :-) Więc Bf jeszcze w miarę niski gdzie nawet kumpel dzisiaj po treningu wypalił z tekstem ,,Damian a Ty mase kiedy zaczynasz ? " A ja z tekstem ,, No już 6 tydzien masuje" A on lekkie zdziwko bo forma jak na redukcji :-P Jutro [...]

Czwartek, 07.03.2013 http://imageshack.us/a/img811/8135/trena.jpg http://imageshack.us/a/img23/6489/dieta20130307.jpg Przewaliłam. Głodna byłam po treningu, a wylądowałam u znajomych idąc do domu, niby na 5 minut, a zeszło z godzinę. Złapałam 2 jabłka, choć dawali wino własnoróbne ;-) No ale jak w końcu wylądowała w domu to zanim mi się zrobił [...]

[...] wg woja - 1/3 poecji, 5 ogórków kiszonych - kubek półlitrowy malin i trochę czernic, miarka wheya czeko-mięta Treca :-D rozrobionego na gęsto w maślance (bezpośrednio po treningu) - 2 centymetrowe plastry domowego pasztetu i "łazanki" (łazankowego pełnoziarnistego nie miałam, więc były grube śruby): 3 garście makaronu plus cebula, kapusta, [...]

moja fizjo mi kiedys powiedziala ze kolana czasem bola od gromadzenia sie w nich toksyn np. po treningu. nie wiem jakie toksyny I w ogole o co chodzi ale ciekawe jest to, bo mnie tez czasem pobolewaja pomimo ze na technike cwiczen ogromnie zwracam uwage @@-)

[...] wiem co już jest grane z tym brzuchem jak nie z lewej to z prawej strony jest taka jakby kolka, która przeszkadza mi tylko przy bieganiu. Może muszę go jakoś rozciągnąć po treningu siłowym?? Dzisiaj wziąłem pierwszy raz spalacz, który zamówiłem w zeszłym tygodniu. Zalecana dawka to 3 kaps, wziąłem 2 - muszę powiedzieć, że pobudzenie jest [...]

Nie pytajcie o przedostatni posiłek, bo nawet nie chce mi się o nim gadać %-) Dzisiaj postanowiłem dać cardio, niestety tylko 10 minut, bo już miesiąc czasu od redukcji nie biegałem i dałem rady tylko tyle. Co myślicie o takim 15-20 minutowym cardio na stepperze po treningu nóg? by tak dokładnie to rozbiegać.

Masa średniawka :-/. Dopiero odkąd jem 2,500 kcal to coś ruszyło, a i tak mam wrażenie, że poszło w brzuch hehe. W tym tygodniu wrzuciłem cardio i postaram się systematycznie trzymać 2x20minut w tygodniu. Co myslicie o cardio w formie steppera po treningu nóg? tak by rozbiegac

waga na czczo 75kg, aeroby zawsze po treningu siłowym 4x w tyg 20-30min. Na masie jadłem 3000 to uciąłem na początek 300-350 kcal i dalej stoi waga. Co do ucinania kalorii to redukować mam w planach 4-6tyg. Chcę lekko zejść z fatem i do wakacji pomasować trochę. Także ucinać mogę tylko nie za dużo, bo potem ciężko będzie dodawać te 50-100kcal/tyg. [...]

Jak robisz posiłek przedtreningowy np makaron z piersią kurczaka to zrób sobie dwie porcje od razu i druga zjedz po treningu . Co do makaronu to spróbuj tak że jak smażysz pierś do potem do niej podczas smażenia dorzuc ugotowany makaron dolej minimalnie wody i przecieru pomidorowego trochę daj i to chwilę podsmaż to tak dla urozmaicenia . I tą [...]

[...] jedynie nie chciało mi się już ustawiać tego wszystkiego, ale zrobiłem mały przygląd w lustrze i zauważyłem zmiany :-). Od dzisiaj znowu -100 kcal i +5minut do cardio. Także 2100kcal i 30minut cardio po treningu siłowym. Jeszcze tydzien/dwa tygodnie pociągnę na FBW. Co o tym myślicie? A może juz powinienem ułożyć jakiś split i od pon jechać ?

[...] godzinkę-dwie zjem łopatki i siemienia, później obiad a dzisiejsze drugie śniadanie przełożę na podwieczorek. A co mi tam. Z supli - po śniadaniu witaminy i 5g kreatyny, po treningu WPC i kolejna porcja kreatyny. Jutro może być słabo z michą, bo wyjeżdżam do kuzynostwa. Śniadanie będzie zgodnie z rozpiską, ostatni posiłek pewnie też, ale te [...]

[...] Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g [...]

To się nie dziwie , że skupić się nie możecie studentki z wschodu a aero jest po treningu ?%-) Mnie nie pytaj :-)) lecz kolegę co prowadzi dziennik to pytaj };-)

[...] zaszkodzi czyżby? a chociażby zakwaszenie? jogurt - nie chodzi mi o żadną gospodarkę wodną tylko fakt, że laktoza i kazeina spowolni wchłanianie, picie odzywek na mleku po treningu mija się z celem uwazam ze od razu po treningu trzeba dostarczyc ww tyle, że po treningu krew wpompowana jest w mięśnie i przyjęcie od razu ww ni ma sensu, poczekaj [...]

[...] ujdzie ale przysiady po tych seriach łączonych to dopiero daje popalić w dupsko Meruś co tydzień chyba będę wypiski dawał bo codziennie nie mam czasu żeby przysiąść po treningu i wklepać ;-P Brogo, oj żebyś wiedział niepotrzebnie luzowałem tak diete na masie, ale i tak mogło być gorzej Pereziusz niedawno masę skończyłem i teraz redukcja [...]

[...] klatki sztangielki zamieniam na sztange i odwrotnie, krzyżowanie linek zamieniam na rozpiętki. Przysiad ze sztangą z przodu zamieniam na przysiad ze sztanga z tyłu. Co do treningu brzucha będę robił 5 następujących po sobie ćwiczeń- jako jeden obwód- po max powtórzeń czyli: unoszenie nóg w podporze, spięcia brzucha głową w dół, allachy, [...]